Langkah Sehat Sebelum Berpuasa

Agar tetap segar dan sehat saat berpuasa, ada beberapa tips yang

sebaiknya dilakukan satu hari sebelum menjalankan puasa. Langkah

ini diperlukan, untuk mencegah tubuh dehidrasi, lemas dan kekurangan

energi selama puasa. Ini dia tipsnya :

1. Jangan konsumsi makanan atau minuman mengandung banyak

kafein dan gula. Mulailah perbanyak minum air putih lebih dari biasanya,

misalnya 9 atau 10 gelas.

2. Konsumsilah makanan dalam porsi kecil setiap dua jam sekali, tapi

hindari yang tinggi kandungan garamnya. Karena, sodium dalam garam

bisa mengurangi kadar air dalam tubuh.

3. Menjelang malam, santaplah makanan tinggi karbohidrat, lengkap

dengan protein, serat dan vitamin. Meskipun dini hari nanti Anda akan

santap sahur, makan malam harus tetap dijalankan seperti biasa agar

kebutuhan kalori tetap tercukupi untuk hari ini.

4. Bangunlah minimal satu jam lebih awal untuk santap sahur. Jadi,

Anda bisa menikmati makanan dengan santai dan perlahan, juga

memberi waktu bagi lambung untuk beradaptasi menerima makanan

di luar jam makan biasanya.

5. Jangan makan terburu-buru saat sahur, karena bisa menyebabkan

perut kaget dan mengalami konstipasi. Hindari juga makanan pedas

dan terlalu banyak lemak. Makanan ini bisa memicu naiknya asam

lambung sehingga menyebabkan perut mual dan perih.

6. Biasakan Anda sudah selesai makan sahur, 15 menit sebelum tiba

waktu berpuasa (adzan subuh). Pergunakan waktu ini untuk minum

segelas air putih, bersantai sebentar dan gosok gigi.

semoga bermanfaat dan selamat menunaikan ibadah puasa bagi yang menjalankan :)

astrigustin dari berbagai sumber.